心烦失眠吃什么好

长期心烦失眠不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成不良影响。除了养成良好的生活起居习惯，科学的饮食调节也可以帮助缓解和改善失眠症状。以下是几种推荐的食物及其作用机制，供参考。

热牛奶是公认的助眠饮品，建议在睡前半小时饮用。

小米粥是一种富含营养的谷物食品，适合在晚餐中加入。

红枣是一种传统的中药材和食材，具有多种保健功效。

核桃不仅是补脑佳品，还能有效改善失眠症状。

研究表明，色氨酸是一种重要的必需氨基酸，通过饮食摄入后可在体内转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，调节睡眠周期。相关研究可参考NCBI数据库。

结论：通过合理选择和搭配助眠食物，可以有效缓解失眠症状，改善睡眠质量，但仍需结合健康的生活方式和作息习惯以取得最佳效果。

参考来源：以上内容参考自NCBI数据库和相关营养学研究。