DHA应该怎么补充

DHA（俗称“脑黄金”）是一种对宝宝大脑和视力发育至关重要的多不饱和脂肪酸。然而，并非所有食物都含有DHA，因此家长在为宝宝补充DHA时，需要选择合适的食物和补充方式。此外，由于日常饮食可能无法满足宝宝在不同成长阶段的DHA需求，适量使用DHA补充剂成为必要手段。

母乳，尤其是初乳，是DHA的重要来源。母乳中DHA的含量与母亲的饮食结构密切相关。例如，日本母亲因食鱼量较高，乳汁中DHA含量可达22%，居全球首位。因此，哺乳期母亲应注重摄入富含DHA的食物。

对于无法母乳喂养的宝宝，添加DHA的婴幼儿配方奶粉是另一重要来源。家长在选择配方奶粉时，应查看营养成分表，确保每150ml奶粉中至少含有19mg的DHA。

富含DHA的鱼类包括鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼和花鲫鱼等。每100克鱼肉中DHA含量可超过1000毫克。鱼类中DHA含量最高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。

核桃、杏仁、花生和芝麻等干果类食物含有α-亚麻酸，这种物质可在人体内转化为DHA。尽管转化效率较低，但仍是素食者获取DHA的有效途径。

市场上的DHA补充剂主要有两种来源：深海鱼油和藻类提取物。家长在选择时，应优先选择知名品牌产品，仔细查看DHA含量，并根据宝宝的实际需求进行补充。如果不确定，应咨询医生后再决定。

科学合理地补充DHA，有助于宝宝的脑部发育和视力健康，家长应根据宝宝的成长阶段和实际需求，选择合适的补充方式。