怀孕4个月孕妇营养素

怀孕四个月时，孕妈妈及时补充营养素对自身和宝宝的健康有很大帮助。以下为您具体介绍相关营养素：

优质蛋白质是胎儿器官组织构建的重要组成部分。富含优质蛋白质的食物有牛羊肉、鸡鸭、兔肉、鸡蛋、鱼、牛奶、大豆、豆制品等。水果中也含有一定量蛋白质，但含量相对较低。孕妇每天应摄入约80-90克蛋白质，且应兼顾动物蛋白质和植物蛋白质。

脂肪是胎儿大脑发育的必需营养，其中DHA可促进脑细胞的增殖和发育，还包括脑磷脂、卵磷脂等。常见的含脂肪食物分为动物脂肪和植物脂肪，如动物性食物、全脂奶制品、谷物、鱼油、坚果等。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。随着怀孕进程，动物蛋白质摄入量增加，脂肪摄入也会相应增加，所以建议每天用植物油烹饪2-3汤匙。

碳水化合物是人体热量的主要来源，对胎儿的物质新陈代谢至关重要。富含碳水化合物的食物有谷物（如大米、小米、玉米）、土豆、各种蔬菜和水果。

主要包括钙、铁、锌等，这里重点介绍钙。钙是胎儿骨骼发育的必需物质，妊娠中期胎儿发育需要大量钙质，若孕妇钙摄入不足，身体会将自身的钙转移至胎儿，从而影响孕妇和胎儿的健康。钙的良好来源有牛奶和乳制品、虾、鱼、海带、荠菜、豆制品等，其中牛奶和乳制品中的钙更易吸收。孕妇每日钙摄入量应为1200毫克，同时应多晒太阳，促进体内合成维生素D，以利于钙的吸收。

孕妇和胎儿的健康与维生素A、B1、B2、B12、C、D、E等密切相关。富含维生素A的食物有蛋黄、牛肉、肝、南瓜、胡萝卜、菠菜等；补充维生素B1可多吃花生、大豆、肝脏、红薯和普通面粉；富含维生素B2的食物有牛奶、奶酪、大豆、鸡蛋、有色蔬菜、肝脏等；补充维生素D可选择肝脏、蛋黄、黄油、蘑菇等；富含维生素E的食物有生菜、油菜、西兰花等。

怀孕四个月的孕妇需要全面均衡地摄入各种营养素，以保障自身和胎儿的健康发育。

参考权威站点来源：中国营养学会官方网站