备孕叶酸什么时候吃

胎儿神经管畸形的发生通常在怀孕的前28天内，而这一阶段大多数准妈妈尚未意识到自己已经怀孕，因此容易面临叶酸缺乏的风险。这种缺乏可能对胎儿的健康造成严重威胁，包括增加神经管畸形的风险。

为了降低胎儿神经管畸形的风险，建议女性在计划怀孕前至少3个月开始补充叶酸。这一时间段的补充有助于确保体内叶酸水平达到最佳状态，为胎儿的早期发育提供充足的营养支持。

叶酸的补充应贯穿整个孕期，不可中断。以下是孕期各阶段叶酸的作用：

除了服用叶酸补充剂，孕妈妈们还可以通过天然食物获取叶酸。以下是一些富含叶酸的食物：

在烹饪这些食物时，应尽量避免高温长时间加热，以减少叶酸的流失。

根据中国营养学会的建议，备孕及孕期女性每日应补充400微克叶酸。对于有神经管畸形家族史或其他高风险因素的女性，医生可能会建议更高剂量的叶酸补充。

叶酸的补充对于备孕和孕期女性至关重要，应从备孕阶段开始，并贯穿整个孕期，以确保胎儿健康发育和母体健康。