孕期如何补充叶酸

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，在人体健康中扮演着重要角色。特别是对于孕妇和胎儿，叶酸的补充至关重要。本文将详细介绍叶酸的作用以及如何科学补充叶酸，以确保母婴健康。

在备孕期，准妈妈应注重饮食，多摄入富含叶酸的食物。这些食物包括：

需要注意的是，食物中的叶酸极其不稳定，在储存和烹饪过程中容易因受热氧化而流失。因此，烹饪时应尽量缩短加热时间，以减少叶酸的损失。

由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易流失，且育龄女性对叶酸的需求量是普通人的4倍，仅靠饮食难以满足需求。因此，建议通过服用叶酸片进行补充。

合成叶酸片（如斯利安叶酸片）具有稳定性高、吸收率高的特点，人体对其利用率约为天然叶酸的两倍。每日服用叶酸片可有效预防胎儿出生缺陷，同时为准妈妈提供全面的营养支持。

不仅准妈妈需要补充叶酸，准爸爸也同样重要。男性在女性孕前3个月开始补充叶酸，有助于提高精液质量，增强精子活力，并显著降低精子异常的概率，从而提高受孕成功率。

根据世界卫生组织（WHO）的建议，育龄女性应从备孕前3个月开始每天补充400微克叶酸，并持续至怀孕满12周。在医生指导下，部分孕妇可能需要增加剂量。

叶酸是母婴健康的重要保障，科学合理地补充叶酸，不仅能预防胎儿出生缺陷，还能改善孕妇和准爸爸的健康状况，为新生命的到来奠定坚实基础。