弱精少精吃什么好

少精弱精是导致男性不育的重要因素之一。在应对少精弱精问题时，相较于食用含添加剂的保健品，食补是更为健康和自然的选择。以下为您推荐几类有助于增加精子活力的食物：

精子的活动能力与精囊中果糖的含量密切相关。当精液中果糖含量较低时，容易引发死精症。蜂蜜以及梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等水果，果糖含量丰富，可满足精子活力提升对果糖的需求，但要注意控制摄入量。

微量元素锌是产生精子的关键元素，对维持男性生殖功能起着至关重要的作用，能够增强精子活力。常见的含锌丰富的食物有牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。不过，每天锌的摄入量不宜超过15微克，因为过量摄入锌会影响体内其他矿物质的正常作用。

精氨酸有助于提高精子的活动能力。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等食物富含精氨酸。

镁不仅有助于提高男士的生育能力，还能调节心脏活动、降低血压、预防心脏病等。大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜等食物含镁量较高，海产品中镁的含量也较为可观，可适量食用。

钙元素会影响精子的活动力，缺钙会导致精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、稣鱼、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等食物富含钙。

通过合理摄入这些食物，能在一定程度上改善少精弱精的状况，提高精子活力。

参考权威站点来源：https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-sperm-health