孕期如何补充营养

水果富含维生素，是人体必需且利于铁吸收，但不能无节制食用，因其含大量糖分，易使人发胖并可能引发妊娠期糖尿病。可将口感好的蔬菜当作水果吃或与水果混合食用，如橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉、胡萝卜与苹果混合打成果汁，还可把番茄、樱桃小萝卜当水果，用黄瓜汁代替水果汁，营养又能肥胎不肥人。

孕期烹饪红肉类可用煎烤、清炖方法，如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。注意不用明火烤肉，用烤箱并避免烤焦，可减少致癌物质产生。

为使食物好吃添加的部分调料易使人发胖，如拌沙拉用的蛋黄酱由蛋黄与油搅拌而成，加了盐和糖，热量高。可将柠檬切片泡在矿泉水中，夏天代替碳酸饮料，爽口又健康。

调整主食结构，少吃精米白面，适当增加豆类和杂粮，如蒸杂粮饭，或用红薯、玉米、芋头当主食，可多吸收膳食纤维，促进肠蠕动，缓解孕期便秘，也是控制体重缓慢增加的办法。孕期补钙重要，孕妈咪可选择含山梨醇的钙剂促进肠胃蠕动，防止补钙时的消化问题，促进排便，且摄入钙质有助于加快身体脂肪消耗。

孕期养成少食多餐习惯对控制体重有益。可将晚餐时间提前一小时，饭后稍作休息后外出散步30-45分钟，既能消耗热量，适量运动还有助于自然分娩。

购买电子秤每天准确称量体重，能有效控制孕期额外增长的体重。

1.孕晚期洗澡使用的浴盆应是防滑材质，或在浴盆里使用防滑垫；2.洗澡时水温不能过热，准妈咪不要采用泡泡浴。

结论：孕期通过上述六大秘诀控制体重，同时遵循孕晚期洗澡注意事项，能更好保障孕妇和胎儿健康。

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