备孕期如何补充营养

准备要宝宝的夫妇多处于青年或刚步入中年，通常无慢性或严重疾病，但身体处于亚健康状态较为常见。因此，备孕期间夫妻双方需培养健康的饮食和作息习惯。

备孕前3-6个月要补充叶酸，可有效防止胎儿神经血管畸形。叶酸除了通过叶酸片补充，还可从各种绿叶蔬菜、动物肝脏以及一些水果中获取。以下是叶酸含量丰富的食物举例：

同时，饮食上可吃些坚果类食物，有助于补锌，储备抵抗力。要多锻炼身体，多喝水，荤素搭配，保持营养均衡。

备孕期间女性不仅要提供健康卵子，还要为宝宝准备良好的子宫环境，主要任务是适当增加营养摄入，调整身体到最佳状态。

结论：备孕期间夫妻双方都需重视营养补充和生活习惯调整，女性更要关注自身排卵、饮食、体重和血压等方面，以提高受孕几率和保障孕期健康。