孕妇健身操教程

很多人觉得孕妇应安静在家养胎、补充营养和休息，实际上孕妇适当运动有益，尤其在孕中期和晚期，适当运动有助于安胎和宝宝健康发育。

孕妇健身操是专为孕妇设计的健身操，帮助孕妇在孕期锻炼身体。它能增强呼吸和神经系统功能，控制体重增加和产后腹部体积增大，还可减少精神紧张、静脉曲张和便秘等症状，是目前最简单、最经济、效果最好的健身运动。

孕妇禁止剧烈运动，适合缓和运动项目。每次运动20-30分钟，每周运动3次，每个动作反复做6-15次。具体动作如下：1.仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。2.仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

孕妇做健身操可改善睡眠、促使血压稳定、缩短产程、保持健美体型。

总之，孕妇适当做健身操有诸多益处，但做健身操时一定要注意安全，严格遵循注意事项。

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