孕妇补充dha吃什么

DHA（DocosahexaenoicAcid，二十二碳六烯酸）是一种重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3脂肪酸家族。它对胎儿大脑和视网膜的发育起着至关重要的作用。

在孕期，尤其是孕中晚期，胎儿的大脑和视网膜发育迅速，对DHA的需求量显著增加。孕妇通过饮食或补充剂摄入足够的DHA，不仅有助于胎儿的健康发育，还能改善自身的营养状况。

DHA主要存在于海洋鱼类及少数贝类中，以下是DHA含量较高的鱼类及其部位：

其他食物如谷物、薯类、奶油、植物油、猪油及蔬菜、水果中几乎不含DHA。因此，食用海鱼是获取DHA最直接有效的途径。

准妈妈每天需要摄入不少于400毫克的DHA。然而，DHA的摄入量并非越多越好，过量可能导致免疫力下降或其他副作用。特别是患有出血性疾病、肝硬化或凝血功能障碍的孕妇，应适当控制DHA的摄入量。

核桃仁等富含α-亚麻酸的坚果可以通过肝脏代谢转化为DHA，海鱼和海贝则是DHA的直接来源。孕妇应根据自身饮食情况合理补充。

孕妇在孕期合理补充DHA，对胎儿的脑部和视网膜发育至关重要，但需根据个人情况适量摄入，并选择优质的食物或补充剂来源。