男生怎么提高精子质量

随着时代变迁，人们生活日益多样化，饮食不规范和作息不规律使身体易出现问题，其中男性精子质量下降问题较为突出。欧洲、美洲、亚洲许多国家和地区的调查数据统计显示男性精子质量有所下降。中国学者研究表明，中国男性精子质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上，且工业化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。引起精子质量下降的原因包括先天或后天疾病，以及生活中的人为因素，如汽车尾气、医疗药品、烟酒、噪音、毒品等。

在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。若患有梅毒、淋病等性病，会影响精子的生成、发育和活动能力；前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育。因此，患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病的未准爸爸，一定要及早治疗。

精子对温度要求严格，需在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子或影响其生长，甚至导致精子活力大幅下降而不育。资料统计显示，男子不育症中有相当一部分人是因睾丸温度高于正常温度所致。所以，要避免长时间骑车、久坐不动、穿紧身牛仔裤等导致睾丸温度升高的因素，备孕期间更要节制或避免洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡。

禁烟戒酒对准备要孩子的夫妇是必须遵守的。吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康，还会使精子质量下降。饮酒过度会使精子形态和活动度改变，甚至杀死精子，增加先天智力低下和畸形儿的发生率。检验显示，每天吸烟30支以上的男性，畸形精子比例超20%，且吸烟历史越长，畸形精子数量越多。酒精是性腺毒素，大量饮酒会损伤男性性功能，酒后受孕婴儿畸形、低能几率高，如唐代李白、东晋陶渊明因嗜酒，所生子女多为痴呆或低能儿。西方“星期天婴儿”智力不佳、身体孱弱，也是酒后受孕所致。一般精子存活时间为2个月，准备怀孕的未准爸爸需在孕前2-3个月戒烟禁酒，以产生优质精子。

男性过于肥胖会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量，还可能诱发高血压、糖尿病等病症，引发性功能障碍。所以，未准爸爸要注意控制体重，管住嘴，迈开腿。

辐射对人体健康有明确影响，小剂量辐射影响机体发育，大剂量辐射会改变睾丸组织结构，增加精子畸形率，降低精子数量和密度。日常生活中，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等都会产生辐射，男性应减少与辐射源接触，如卧室内不放置电脑、电视，不用电热毯取暖，避开电磁波、核辐射、X射线照射。许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如铅、苯等，接触有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月-1年才能基本消除，此期间不宜受孕。

与男性生育相关的微量元素有锌、硒、铜、钙和镁等，其中锌是生殖系统内重要元素，直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子活动能力和密度，削弱机体免疫功能，易患前列腺炎、附睾炎等疾病。男性平时应多吃含锌食物，植物类有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。

男性提高精子质量可通过日常饮食、作息调节，少烟少酒、稳定作息、少熬夜、减少压力、放松身心是最佳治疗方案。

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