孕期补dha最佳时期

生育一个健康聪明的宝宝是每位准妈妈的心愿。为了实现这一目标，孕期全面补充营养至关重要。其中，DHA对胎儿的发育尤为关键，胎儿在生长过程中对DHA的需求量极大，因此孕妈妈在孕期及时补充DHA十分必要。

孕妇在怀孕20周左右（即5个月时）开始补充DHA效果最佳。这一阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，胎儿对DHA的需求量大增，需要母体提供更多的DHA，以满足胎儿大脑和视网膜上的神经元发育需求，为宝宝良好的视力及智力发展奠定基础。

孕妇从怀孕5个月开始补充DHA，可以持续到宝宝出生后6个月内。孩子出生后，母亲继续服用DHA，可通过乳汁传递给婴儿。因为胎儿期及婴儿期是脑部发育的黄金期，且脑部发育的“黄金期”只有一次，错过难以补救。

中国营养学会建议，孕期及哺乳期女性每天摄入DHA不低于300毫克，建议在专业医师和营养师的指导下服用。

由于DHA人体不能自身合成，需从外界补充，且在胃酸中易被分解，所以随餐或与食物同服效果最好。可以在食用牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品后服用，或与牛奶、豆浆一同服用，以确保充分吸收，避免浪费。

综上所述，孕妇最好在孕20周开始补充DHA，同时多吃富含DHA的食物，并搭配牛奶或豆浆，以保障胎儿大脑和视力的良好发育。