产后形体恢复指南

产后形体恢复的背景

爱美之心，人皆有之，女性对美的追求尤为明显。怀孕后，为保证宝宝营养，女性通常会增加食量，导致孕期体重上升、体型臃肿，且产后身材恢复需较长时间。那么，如何进行产后恢复呢？

产后形体恢复的原则

• 母乳喂养有利于瘦身：分娩前女性体内积存大量热量，乳汁大量分泌可消耗体内存储的热能，助于产后瘦身。若不哺乳，体内热量无法散发，易发胖。
• 产后运动宜简单：正常分娩且产后恢复较好的新妈妈，产后两到三天可开始做简单动作，如上肢和下肢运动。
• 产后42天进行恢复训练：做产后恢复训练时，最好等产后42天以后，经医生检查，确定盆底无过度损伤、无早期膨出和脱水表现，才可开始做用腹压的动作，或穿瘦身服、塑身装。

适合产后恢复的运动

• 散步：最简单有效的锻炼方式，可在任何时间、地点进行，只需一双舒适的鞋子。
• 游泳：全身运动，坚持规律强化训练，几个月后可使人焕发神采。
• 产褥体操、产后瑜伽：都是不错的选择。

综上所述，产后恢复需遵循一定原则，且要循序渐进，不可急于一时，更不能在月子期间进行。文中介绍的运动方式可**后妈妈参考。