产后月子适合做的运动及原则

坐月子运动的必要性

坐月子期间需适当休息，但并非一直卧床不动，这对产后修养不利。想要产后恢复身材的女性，可在月子期间做适当运动助于身体恢复。以下介绍适合产后月子做的运动。

适合产后月子做的运动

• 散步：对于产后虚弱的妈妈，散步强度小、易实现，是最简单有效的锻炼方式。散步要循序渐进、有计划，刚开始一次散步5 - 10分钟，之后慢慢增加到每次30分钟左右，每次增加时间不超5分钟，以习惯频率增加散步长度。
• 深呼吸：对刚生产的妈妈，深呼吸有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1 - 3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
• 产后瑜伽：瑜伽有益身心，产后妈妈学习产后瑜伽操，助于身体康复和体型修长漂亮。产后瑜伽有针对不同部位的运动，但没练过瑜伽的妈咪要注意，产后瑜伽不等同于瑜伽，要在合适情况下做，可咨询瑜伽老师或有经验的人。

产后运动应遵循的四大原则

• 避免剧烈运动：分娩后身体不适合剧烈运动，过大动作可能导致手术创面或外阴切口再次损伤。
• 热身运动不可少：产后是特殊时期，热身运动必不可少。运动前先做5 - 10分钟热身训练，运动强度循序渐进，让身体慢慢适应。
• 运动前给孩子喂奶：产妇最好在运动前给孩子喂奶，因为运动后身体产生大量乳酸会影响乳汁质量，锻炼后喂奶最好过3 - 4个小时。
• 运动中适当补水：运动过程中要适当补水，一般每15 - 20分钟补充100毫升水，出汗较多可适当补充含电解质饮料，产妇要特别注意补水。

总之，产妇了解适合产后月子的运动很有必要，注意运动时间和强度，循序渐进、多补水、适当休息，希望这些内容能给产妇带来帮助。