孕妇钙铁锌补充及孕期营养误区

孕妈在怀孕期间，作息需规范，饮食上要忌辛辣油腻，合理搭配膳食，适当吃粗粮，但营养过剩也不利于健康。下面探讨孕妇缺钙铁锌的补充方法及孕期补充营养的误区。

孕妇缺钙铁锌怎么补

怀孕期间易出现营养物质缺乏，最常见的是缺乏钙铁锌，尤其是中后期要加强营养。

• 食物补充：多吃菠菜、猪肝、大枣、牛肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、坚果类食物；多喝鸡汤、鱼汤、排骨汤；应多食富含钙的食品，如虾皮、牛奶、豆制品、绿叶菜、硬果类、芝麻酱等；日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌。
• 辅助补充：多晒晒太阳，可口服钙铁锌口服液，然后门诊定期复查。
• 注意事项：不能过多服用钙片及维生素D，否则会导致新生儿患高血钙症，严重者将影响胎儿智力。孕妇每日钙的摄入量可在1000毫克左右，孕早期对钙的需求量为800毫克/天，孕中期为1000毫克/天，孕晚期为1200毫克/天。

孕期补充营养的4大误区

1. 孕期要大量吃水果：水果中糖分含量高，孕妈摄入过多糖分易患妊娠糖尿病，过量吃水果可能生出巨大儿，增加分娩负担和风险。建议孕妈每天吃水果不超过500克，妊娠期糖代谢慢的孕妈要减量，且不吃糖分含量高的水果。
2. 营养补充多了要比少了好：孕期营养过剩加重身体负担，导致肠胃消化不良，不利于给胎儿供给营养，还可能使孕妈过度肥胖，引发妊娠高血压等一系列疾病，增加分娩风险，且腹部脂肪层过厚不利于产后恢复。
3. 控制体重，不吃主食：孕妈长时间不吃主食，易发生低血糖。想控制体重，可少量吃主食并搭配粗粮，同时注意不要过量摄入糖分。
4. 过量补钙：要控制好补钙量，按不同孕期对钙的需求量合理补钙。

总之，孕妇要合理、理智地补充营养，避免营养过盛造成身体负担，孕妈们可学会自我检测、增加相关知识。