孕妇做什么运动降血糖

孕妇血糖管理：运动与饮食建议

孕妇高血糖的影响与问题

血糖水平对人们的健康有一定影响，对于孕妇而言，血糖过高会带来诸多困难。那么，孕妇如何通过运动和饮食来降低血糖呢？接下来为您详细介绍。

孕妇降血糖的运动方式

• 运动疗法对母子健康和糖尿病控制有益，可选择散步、缓慢游泳、太极拳等舒缓有节奏的运动项目。
• 运动量不宜过大，运动持续时间以20 - 30分钟为宜。
• 若经过严格饮食管理和运动疗法后，血糖仍无法有效控制，应在医生指导下接受胰岛素治疗。因为口服降糖药会通过胎盘进入乳汁，不利于胎儿健康，所以妊娠或哺乳时禁止使用降糖药。
• 若孕期血糖控制不理想或出现严重并发症，如重度妊高症、严重心肝肾病变等，需终止妊娠。

孕妇降血糖的饮食建议

1. 多吃低血糖指数的食物：对于葡萄糖耐量异常的孕妇，可选择西红柿、猕猴桃、番石榴、桃、火龙果、梨、柚子、苹果等水果。（血糖指数是50克含碳水化合物食物的血糖反应曲线面积，除以同量葡萄糖的血糖反应曲线面积得到的百分数。）
2. 高血糖指数的食物不宜多吃：如香蕉、葡萄、哈密瓜、龙眼、荔枝、榴莲等。
3. 避免高糖食物：不应再食用白糖等糖类，蜂蜜虽含果糖和少量维生素，但也需谨慎。
4. 主食搭配粗粮：精白米面血糖指数高，可搭配黑米、荞麦（含微量元素铬，有益胰腺功能）、玉米、糙米等，如红豆黑米饭、二米饭（大米 + 燕麦）、玉米饭等，可控制血糖上升速度。
5. 多吃新鲜蔬菜：尤其是绿叶菜，能提供钙、铁、胡萝卜素、维C等营养素，保证人体酸碱平衡，减少或防止酸中毒，每天最好摄取500克。

综上所述，运动疗法和饮食疗法对孕妇降血糖效果显著，孕妇孕期应避免过多高热量食物，适当食用蔬菜水果、绿豆水、红酒洋葱等，并定期检查身体。