男性备孕：戒酒时间与饮食建议

男性备孕讲究科学

如今，年轻人更注重科学备孕。在准备要孩子前，夫妻双方会积极采取措施，如锻炼身体，男方若有抽烟喝酒习惯也会主动戒掉。那么，男人要孩子前多久戒酒合适呢？

男人要孩子前的戒酒时间

精子在睾丸的曲细精管中产生，约需74天，生成后进入附睾继续成熟16天，前后共需90天精子才能具备生殖能力。也就是说，当下见到的精子是三个月前开始制造的。即便从现在起戒烟戒酒，不对精子造成伤害，健康精子也要三个月后才会诞生。而且，体内蓄积的酒毒素无法在短期内排出体外。所以，戒酒之后，要获得健康、不受烟酒毒素影响的精子，至少需要一年左右。即戒烟、戒酒后一年再要孩子较为保险。

男性备孕的饮食建议

• 保证充足的优质蛋白质：蛋白质是细胞重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量。常见的富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
• 合理补充矿物质和微量元素：人体内的矿物质和微量元素对男性生育力同样重要。锌、硒等元素参与男性睾丸酮的合成和运载活动，能提高精子活动能力及受精等生殖生理活动。锌还能调整免疫系统功能，改善精子活动能力。
• 重视水果蔬菜的摄入：男士常忽视水果蔬菜，认为是女性减肥食物。但水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动必需的。一些高维生素食物对提高精子成活质量有很大帮助。

综上所述，男性备孕不仅要戒烟戒酒，还需在饮食上多加注意，调理好身体状况，才能孕育出健康宝宝。备孕前做好充分准备十分必要。