产后骨盆问题及矫正方法

产后妈妈易出现骨盆变形问题，这也是多数女性骨盆存在问题的原因。不同女性骨盆问题表现不一，如骨盆一高一低、前倾、后倾等，若不矫正会影响女性身体健康。

骨盆一高一低能否矫正及矫正方法

骨盆一高一低能矫正，方法如下：

1. 倒T字上下：STE1屈膝平躺，双手自然放身体两侧，屈膝平躺后将右脚向天花板抬起，脚趾头也朝天花板，抬起的脚尽量伸直。
2. 向上抬高身体：利用骨盆力量将身体往上带，想象脚尖碰天花板。臀部抬高至与屈膝大腿、上半身呈一直线，肚子与肋骨吸气收起，一上一下为一组，一脚做10组。
3. 陆地类蛙式游泳：把蛙式动作用于陆地，手指间朝向正前方，撑地距离与肩膀同宽，脚抬到腰的位置，一边做15回，做完换脚，脚抬起时身体不能歪。

判断骨盆有问题的迹象

• 腰痛，尤其是站立和身体前倾时出现。
• 耻骨疼痛、臀部疼痛。
• 腰腹部赘肉滋生，身材走样。
• 四肢浮肿严重，有“发胖”状。
• 腰部以下两边不对称。
• 腰部后方下面两侧厚硬，两边的腰有一前一后或一高一低情况。
• 测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之朝左上歪。

此外，若出现鞋子一只磨损严重，一只几乎没磨损的情况，可能也是骨盆问题。

骨盆一高一低、前倾、后倾等情况均可矫正，不同情况矫正方法不同，大家需根据自身情况找到正确矫正方法。

结论：女性应关注自身骨盆健康，及时发现问题并选择合适方法矫正。