女性月经相关知识：量的判断与不调的调理

月经量的判断

月经是女性的正常生理现象，每个女性都应重视经期调养，以减少妇科疾病的发生。月经不调是常见问题，经量过多或过少都反映女性身体健康出现问题，需要及时调整。判断月经量可从以下方面入手：

• 月经量的标准：月经周期是周期性子宫出血的生理反应。一般每次月经量30毫升过少，180毫升过多，正常量约为每次60毫升。
• 通过卫生巾使用量判断：平时可留意卫生巾使用量，每个月经周期不超过两包为正常。若每次用三包卫生巾还不够且每片湿透，属经量过多；若每次一包都用不完，则属经量过少，应及早看医生。
• 月经周期差异：月经周期个体差异大，少至20天，多达36天均属正常。据调查，真正每次都能在28 - 30天来一次月经的女性大概只占10%。只要每次月经间隔周期一致就正常，不规则提前或延后则可能是疾病症状。

月经不调的调理方法

1. 保持精神愉快：避免精神刺激和情绪波动。个别女性经期出现下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。
2. 注意卫生与保暖：注意外生殖器卫生清洁，注意保暖，避免寒冷刺激，避免过劳。经血量多者忌食红糖。
3. 合理饮食与生活习惯：防止过度节食，戒烟限酒，注意饮食结构，多食用瘦肉、谷类、深绿叶蔬菜及含钙丰富的食物，不宜过食生冷，保持心情舒畅，加强锻炼，提高身体素质。
4. 注意内裤选择与清洁：内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。
5. 调整饮食：不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养。

很多女性难以把握自己的月经量，即便医生给出具体量也难以测算，女性应明确自身健康状态，因月经不调常伴有其他问题，需格外注意。

结论：女性需重视月经情况，准确判断月经量并掌握月经不调的调理方法，以维护自身健康。