如何快速进入深睡眠

日常生活中许多朋友有失眠的情况，即使非常困，眼睛都睁不开了，也睡不着。她们会用一些药物来安眠，但是发现用药之后，总是做梦，虽说是睡着了，可是睡着非常累，达不到休息的目的。所以这些人急切地想知道如何快速进入深睡眠？

如何快速进入深睡眠

1、很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

2、首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。

3、睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

4、可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

深睡眠多久为宜

对于睡眠的要求，每个人不一样，大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时，不建议超过9小时。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦，睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅，睡眠多、常多梦，即使睡上10小时，还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时，除非是病了，否则反而会产生“越睡越累”的情况。

可以说拥有好的睡眠是身体健康的保证，所以睡眠不好大家一定要重视，切不可有只是没睡好没什么大不了的思想。无论是孩子、老人还是成年人都需要有充足的睡眠，只有睡眠好，才能保证第二天能精力充沛地工作与学习。但是也要注意不要睡过头，那样对于身体健康也没有益处。