女性卵巢保养全攻略

卵巢的重要功能

卵巢对女性至关重要，主要有两大功能：一是产生卵子并排卵，此为生殖功能；二是合成并分泌20多种激素和生长因子，掌控人体400多个部位，维持这些器官的青春与活力。

养卵巢的食物

• 胡萝卜：补充β - 胡萝卜素可保养卵巢，还能增强大脑记忆，保护思维功能，降低患痴呆症几率。
• 维生素C和维生素E：每天服用90毫克维生素C和30毫克维生素E，可使患卵巢癌几率减少50%。富含维生素C和维生素E的食物有西红柿、莴苣、小麦胚芽油、棉籽油、玉米油等。
• 叶酸：食用富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌发生率。
• 高钙饮食：每天摄取高钙食物能降低卵巢癌发生率，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。
• 大豆：含有丰富优质蛋白质，还有大豆异黄酮、大豆磷脂等物质，能延缓衰老、改善肠胃功能。大豆异黄酮有类似雌激素结构，又称植物雌激素，可弥补30岁后女性雌性激素分泌不足，保护卵巢健康。
• 多摄入蛋白质：蛋白质是维持生命活动的重要营养物质，提供人体所需氨基酸，长期食用对卵巢有天然保护作用。

卵巢保养的禁忌

• 避免情绪消极化：要避免过度情绪化，保持长期心情愉快。女性长期情绪抑郁会直接影响乳房和卵巢，因二者相通，长期肝气郁结会影响卵巢功能。
• 避免久坐：久坐会影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织营养供给，影响卵巢正常功能。
• 避免刺激性食物：保持饮食清淡，不过腻、过咸、过甜，饮食有规律，不暴饮暴食。
• 避免熬夜工作：长期熬夜会耗伤女性经血，损伤肾气，影响卵巢功能。

卵巢十分重要，需科学保养，保持良好生活方式和合理生活节奏，保证睡眠充足、身心健康，预防卵巢早衰。若卵巢出现病变，应及时就医。