备孕食谱每日三餐

对于备孕中的女性，有很多时候都想增加自己的受孕率，除了和伴侣保持轻松愉快的心情，在计算出来的最佳同房日行房，平时的膳食中也可以特意多去摄取一些食物，这样一来可以在怀孕初期确保足够的营养。

1、叶酸

 叶酸是孕前3个月需要特别补充的重点营养素，它可以有效预防胎儿的神经管畸形。孕前每日摄入400微克的叶酸，孕中每日应摄入600-800微克的叶酸。

以下是一些叶酸含量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含叶酸量：

猪肝：335.2微克

鸡腿菇（干）：351.8微克

大豆：130.2微克

榴莲：116.9微克

奶白菜：116.8微克

鸡蛋（红皮）：113.3微克

碗豆苗：99.5微克

油菜：46.2微克

2、碘

碘堪称“智利营养素”，孕前补碘比怀孕期更能促进胎儿的脑部发育。经补充点出生的宝宝，其体重、身高以及智商水平平均高出未补碘出生的宝宝。准备怀孕的女性可以通过检测尿碘水平来确定身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日175微克，相当于每日食用6克碘盐。

以下是一些含碘量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含碘量：

裙带菜（干）：15878微克

紫菜（干）：4323微克

海带（鲜）：113.9微克

叉烧肉：57.4微克

火鸡腿：33.6微克

乌鸡蛋（绿皮）：33.6微克

开心果（熟）：10.3微克

3、锌

体内如果锌含量充足，可维持激素分泌的增加，使精子数量增多或促进排卵。同时，锌对胎儿的大脑发育起着不可忽视的作用。孕期锌的摄入量应为每日20毫克。

以下是一些锌含量比较丰富的食物，仅供妈妈参考，每100克可食部分含锌量：

牛里脊肉：6.92毫克

山核桃干：6.42毫克

小海蟹：3.2毫克

猪里脊肉：2.30毫克

羊肉：2.18毫克

火腿：2.16毫克

早餐麦片：1.94毫克

备孕期间要注意营养均衡，但是也不用太过避讳不吃什么，也不用过分进食某一样食物，可以结合上面三种需要补充的营养搭配到一日三餐的食谱中。