睡懒觉不吃早餐的危害及吃早餐的注意事项

睡懒觉不吃早餐现象背景

在现代快节奏生活中，部分人在非工作日习惯睡懒觉，进而忽略吃早餐。对于正常人而言，不吃早餐就会影响身体健康，而孕妇作为特殊人群，影响更为严重。

睡懒觉不吃早餐的危害

• 引起低血糖与流产：孕妇身体较正常妇女弱，不吃早餐易引发低血糖，出现严重头晕症状，早孕时甚至可能导致流产。
• 胃“反酸”及相关疾病：午饭前不吃早餐，胃长时间处于饥饿状态，会使胃酸分泌过多，易引发胃炎、胃溃疡。
• 便秘：定时进餐时人体会产生胃肠反射促进排便，若习惯不吃早餐，长期下来可能导致胃肠反射功能障碍，引发便秘。
• 容易导致肥胖：人体营养不足时，先消耗碳水化合物和蛋白质，最后才消耗脂肪。不吃早餐不仅无助于消耗脂肪，还会使午餐和晚餐食量增加，导致体重上升。

吃早餐“三宜三不宜”

1. 宜少不宜多：早上空腹，饮食过量会超出胃肠消化能力，食物无法完全消化吸收，长期会使消化功能下降，引发胃肠疾病。
2. 宜软不宜硬：早餐应选择便于消化的流质或较软食物。
3. 宜迟不宜早：人体器官经过一晚工作后仍在休息状态，早饭时间最好控制在早晨8 - 9点。

总结建议

早上是一天的黄金时间，吃早餐对身体健康至关重要。广大朋友，尤其是孕妇、老人、小孩等特殊群体，要重视吃早餐，注重食物营养均衡、合理搭配，细嚼慢咽，避免狼吞虎咽伤害肠胃。

结论：吃早餐对身体健康意义重大，大家应养成良好的早餐习惯。