月经期减肥相关知识

女生追求瘦与月经的情况

当下很多女生追求苗条的骨感身材，认为越瘦越美，因此执着于减肥。而月经对女生来说既麻烦又痛苦，经期常没胃口、浑身酸痛且身体虚弱。有人认为想减肥的女性抓住经期减肥或许能成功。

月经期减肥一周能否瘦10斤

“月经期减肥一周能瘦10斤”是伪科学。姨妈来之前，孕激素上升、雌激素下降，体内水分滞留增多，体重会增加2 - 3斤；姨妈来之后，孕激素下降、雌激素上升，子宫内膜、废血和水分排出，体重恢复正常。姨妈走后体重下降是正常生理现象，减少的只是水分，脂肪并未减少。

姨妈后黄金减肥期

姨妈后的第7 - 14天是黄金减肥期。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌达顶峰后开始减少，孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期前一周是做有氧运动的最佳时机。

月经期间减肥方法

• 科学调节饮食：很多人认为减肥只能节食，但经期营养流失大，不及时补充营养易导致头晕、贫血等不适。建议多吃含铁质和蛋白质丰富的食物，保证机体营养充足，促进热量消耗，以达减肥效果。
• 进行柔和的伸展运动：经期不能剧烈运动，否则可能导致子宫收缩强烈，引发痛经等问题。若想减肥，需保持一定量运动，可做经期瑜伽、柔和的伸展运动等，促进血液循环和经血排出，保持身体活动状态，起到减肥效果。
• 多吃帮助瘦身的食物：善于利用月经期后的黄金减肥期，多加运动，如坚持跑步、瑜伽等适量运动，吃消肿食品，少吃肉类等高热量食品，有助于实现减肥目标。

总之，减肥是循序渐进的过程，不可操之过急，以免损害身体健康。