孕中期饮食合理搭配

孕中期饮食合理搭配

宝宝是需要依靠妈妈身体里的营养的,所以妈妈吃的东西也需要考虑到宝宝的生长发育所需要的营养,在不同的孕期,妈妈需要着重补充的营养会有点不同,那在孕中期的时候合理的饮食搭配是怎么样的呢?

孕中期是指怀孕后13周到28周。此阶段是胎儿迅速生长的阶段,各种组织器官不断的分化,骨骼和神经都在全面地发展。此时准妈妈的胃口开始好转,准妈妈本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大,基础代谢也增加了10%~20%,胎儿需要各种营养素也是逐渐在增加,所以准妈妈的饮食应该要丰富,营养要合理。

孕中期是孕育过程中最重要的阶段。此时不仅需要提高营养质量,还需要各种营养全面摄入。在这个时期我们妈妈需要注意的是哪些呢?

1、合理搭配膳食。每天补充定量的谷物主食、动物瘦肉、水果、蔬菜、奶品、豆类及其制品。

2、应摄入足量的钙质。牛奶、海产品、大豆制品、深绿色的叶菜等都是钙质很好的食物来源。

3、应该摄入足量的锌和碘。牡蛎、肉类、蛋类、动物肝脏、海产品还有海带、紫菜等都是锌和碘含量丰富的食物。

4、还要注意补充铁质。猪血、肝脏以及油菜、菠菜等都是富含血红素和铁丰富的食物。

孕中期的妈妈要适当运动,保持心情开朗,注意补充营养,密切关注身体的健康状况。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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