骨盆倾斜可以纠正吗

骨盆倾斜可以纠正吗

在人们平时的生活工作中,因为很多时候需要单一固定姿势很长时间,而且很多人们在疲惫的情况下,就形成了一些不良姿势的习惯,久而久之,就导致了身体骨骼和器官的一些变形,这些身体的变形,容易对日后的一些疾病埋下隐患,尤其是女性在孕产期就需要对身体的一些异常有针对性的矫正。那么,骨盆倾斜可以纠正吗?

骨盆倾斜可以纠正吗

1、骨盆前倾矫正动作:拉伸髂腰肌:尽量保持5~10秒,两边各进行2次。猫式伸展:保持这个动作。单腿臀桥:最好进行30次,一侧完成后,两腿交替,再进行30次。

2、骨盆后倾矫正动作:坐姿抬腿:两侧交替抬腿,两侧各30次,持续3组。小飞燕:开始的时候,可能腿抬不起来,但是多加练习就好。每次进行30次。

3、骨盆上下的矫正动作:体侧屈:主要锻炼腰方肌,每侧30次,共3组。泡沫轴放松:放松侧腰,可以每次滚个30秒,要是习惯后可以每次滚个60秒。俯身侧抬腿:两侧各进行30次为一组,做2~3组。

如何避免骨盆倾斜

1、不要一直翘腿坐着,翘腿坐着,骨盆会呈现歪斜的动作,如果一直这样翘着,脊柱骨会慢慢的呈现弯曲的姿势,并且向上代偿,使肩膀,颈椎造成负担。

2、如果你喜欢用单侧肩膀背包,或者说是提东西。

3、站立时不要把中心放在单脚。要两脚一前一后呈L型,前脚指向正前方,后脚指向90度方向,后脚脚跟与前脚大拇趾延长线垂直。

4、不要侧身坐或者鸭子坐。鸭子坐主要是侧重于膝关节,一般能够长时间维持鸭子坐的人膝关节外侧韧带会被过度拉长,同时内侧韧带被过度的挤压,这样对膝关节带来了巨大的负担,同时对于骨盆也是。而这样的后果就是,你不用60岁就可以着拐杖了。

因为人们在生活中为了放松,经常会养成一些看上去不太雅观的姿势,这些姿势不进会使身体关节的受力不均,还会导致形成骨骼和肌肉的变形,所以,为了避免这些情况的出现,就需要平时生活和工作中注意矫正自己的姿势,让身体在正确放松的状态下完成一些动作,避免出现身体的变形。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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