孕妈盆骨修复相关知识

一、盆骨修复的过程及次数

孕妈生育时通常会经历入盆阶段，此时盆骨会被撑开以助胎儿顺利出生。生产后，孕妈需进行盆骨修复，可自行运动修复或借助专业手段。一般来说，盆骨修复十次为一个疗程，若一个疗程效果不佳，可接着再做。

二、盆骨修复的好处

• 帮助骨盆正直，使盆腔脏器处于正常位置，不挤压胃肠，保障消化功能正常，利于废物排出，避免肠道宿便，让面色红润有光泽、无色斑。
• 保持脊柱正常生理弯曲，使身体姿势正确，避免重心偏移、增加肌肉和韧带负荷以及脊椎疼痛问题，让肩颈部肌肉放松，背部曲线优美流畅。

三、盆骨修复后的饮食及其他注意事项

1. 孕期控制体重，防止过度肥胖增加骨盆负担。
2. 产前产后常做提肛运动，强化骨盆肌肉。
3. 怀孕时若出现耻骨疼痛，准妈妈应减少活动、卧床休息。
4. 若胎宝宝过大，可考虑剖腹产或适当会阴切开术，避免耻骨联合分离和周围韧带严重损伤。
5. 新妈妈产后疼痛需卧床休息，用骨盆恢复带固定骨盆助耻骨恢复，平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，多晒太阳。
6. 产后多休息，减少上下楼梯和走斜坡路活动，走路放慢速度、步子不宜过大，避免加重耻骨损伤。

孕妈产后想恢复身材，要注意合理饮食、运动，采用适当恢复方法如盆骨修复等，通过科学合理饮食和恰当运动修复，才能恢复好身材并保持健康。