补钙水果全攻略

补钙的重要性及缺钙影响

从儿童到老年，补钙都至关重要。女性缺钙可能出现肠道问题、四肢无力、关节疼等症状，孕妇缺钙则可能引发产前高血压综合征。

常见的补钙水果

• 香蕉：营养高、热量低，含胡萝卜素、核黄素、钙等元素，中医认为其有清热润肺的作用。
• 无花果：果肉富含钙、磷、镁等多种必需矿物质和微量元素。
• 南北杏：含丰富蛋白质、胡萝卜素、维生素A、C、钙、磷，对抗癌有帮助。
• 柚子
• 苹果

补钙水果的食用方法

1. 榨汁：将香蕉或柚子去皮搅碎，加入牛奶一起煮沸饮用。
2. 蒸煮：把苹果、南北杏去皮切成丁，加入麦片、牛奶，放入蒸炉蒸热后食用。
3. 直接食用：洗净去皮后直接吃。

食用补钙水果的注意事项

要注意控制食用量，过量食用可能适得其反，如过量吃香蕉会使血液中镁、钾含量急剧增加，导致体内元素比例失调。且水果不能完全替代补钙药物，孕妇补钙还需遵医嘱服用钙片。

综上所述，水果是补钙的有益来源，但食用时要注意方法和量，必要时还需借助其他补钙方式。