孕妇腰部护理与腰痛预防

孕妇能否用枕头垫腰

随着孕期推进，孕妇肚子逐渐变大，身体会出现各种不适，腰痛尤为普遍，躺久或坐久都会让腰部不适。此时垫个枕头会很舒服。孕妇的行为会影响胎儿发育，那么孕妇可以用枕头垫腰吗？答案是可以的，用枕头垫腰对孕妇身体和胎儿发育无不良影响，在腰痛时，垫枕头不仅能缓解腰部不适，对胎儿也有益。

孕期日常姿势护理建议

• 坐姿：怀孕后，办公椅应选靠垫柔软的，可舒缓背部压力；同时准备小矮凳，将两脚放上去，促进腿部血液循环。
• 躺姿：躺着休息时，可用柔软靠垫垫高两腿，促进血液循环、缓解酸痛；养成侧卧习惯，减轻腰部负担，舒缓孕期不适。

孕期腰痛预防方法

1. 孕早期：注意适量休息，让身体轻松、减少疲劳。
2. 孕中晚期：避免干粗重家务活，如洗衣服、登高放东西、提重物、背沉包等。
3. 出行：散步或走路时间不宜过长，逛街时边走边歇；天气过冷或过热坐出租车，坐公交避免挤压和长久站立。
4. 姿势：正确站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌；坐着时尽量往里坐，后背下部紧贴靠背，可在腰部放软枕增加承托力，也可把脚放小凳上；选择适合的椅子，硬一点的椅垫更佳。
5. 按摩：让家人帮忙进行腰部按摩，动作要轻，避免挤压腹部。
6. 热敷：每天用热毛巾、纱布和热水袋热敷腰部半小时，减轻疼痛。

怀孕后身体变化导致腰部不适很常见，不用过度担心。腰痛时垫枕头缓解疼痛对胎儿无危害。孕期要注意休息，避免过度疲劳影响胎儿发育。