锻炼骨盆肌有哪些运动

盆骨肌是男性女性都有的。但是男性的盆骨肌和女性的又不太一样。为什么说女性会天生娇弱一点呢？原因就在这里。女性的盆骨肌的锻炼是非常重要的，不仅会影响到对方，还关乎到生孩子之类的问题。那么，锻炼骨盆肌有哪些运动呢？

锻炼骨盆肌有哪些运动?

提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉，怎么感觉呢？可以把手指伸进去试试，有种被挤压的感觉

要注意的是，在做的时候要放松别的地方的肌肉，不可以闭气或者说收紧腹部等。如何确认呢？就是把手放在肚子上感觉

同时要记住，在做的时候要坚持5到10秒，每天至少做10分钟左右，这样天天坚持对身体有好处这事可以在坐着，躺着，站着的时候都可以做，但是做的时候要有种屁股被太高的感觉

还有一个比较奇特的方法就是在尿尿的时候试着断一下然后在排出，这样的锻炼，对肌肉的锻炼有很大用处。

锻炼骨盆肌的好处

益处一：有利于生产。 ，孕期经常的进行骨盆底肌的锻炼，可增强膀胱的控制力，进而便减少了孕期发生尿失禁的情况。另外骨盆底肌承担了子宫重量的责任，因而对其进行锻炼，对胎儿的孕育是有利的。而孕期女性在对骨盆底肌进行锻炼后，可增加其的弹性，因而有利于女性生产。

益处二：提升性生活。宝宝的生产会对女性的生理带来一定的变化，而通过锻炼骨盆底肌，可起到快速恢复弹性、加快恢复的作用。因而这对于产后性生活的恢复是非常有利的，另外有着提升女性性感的作用。

益处三：对男性的前列腺健康有利。 对骨盆底肌进行锻炼不仅有利于女性的健康，同时对于男性的健康也是非常有益的。因为在现代，很多男性由于工作性质的缘故，会常时间的坐在办公室。在缺乏锻炼的情况下，骨盆底肌也会变得松弛。由此可见，骨盆底肌的松弛情况，并非只有女性会发生。而男性的骨盆底肌发生松弛后，将会引发前列腺的某些疾病发生，从而便影响到了男性的性功能。 

锻炼骨盆肌的运动有很多。关键在于自己的坚持。要是半途而废的话也就没什么大作用了。适当的锻炼盆骨肌，日常也可以做其他的运动。对自己的身体也有好处。还可以提升夫妻之间性生活的质量。这种两全其美的事情有什么道理不坚持呢？