骨盆肌锻炼相关知识

男女骨盆肌差异及女性锻炼重要性

骨盆肌是男性和女性都拥有的肌肉，但男女骨盆肌存在差异。女性天生相对娇弱，其骨盆肌锻炼非常重要，不仅会影响到伴侣，还与生育等问题相关。

锻炼骨盆肌的运动

• 提肛运动：提肛时的感觉类似憋尿时的紧缩感。可将手指伸进去感受被挤压的感觉。做提肛运动时要放松其他部位肌肉，不能闭气或收紧腹部，可把手放在肚子上确认。每次坚持5 - 10秒，每天至少做10分钟，可在坐、躺、站等姿势下进行，要有屁股被抬高的感觉。
• 排尿中断法：在排尿时尝试中断一下再排出，这种方法对肌肉锻炼有很大用处。

锻炼骨盆肌的好处

1. 有利于生产：孕期经常进行骨盆底肌锻炼，可增强膀胱控制力，减少孕期尿失禁情况。骨盆底肌承担子宫重量，锻炼对胎儿孕育有利，还可增加其弹性，利于女性生产。
2. 提升性生活：宝宝生产会使女性生理发生变化，锻炼骨盆底肌可快速恢复弹性，加快恢复，对产后性生活恢复有利，还能提升女性性感。
3. 对男性前列腺健康有利：现代很多男性因工作常长时间坐办公室，缺乏锻炼会使骨盆底肌松弛。男性骨盆底肌松弛会引发前列腺疾病，影响性功能。

总结

锻炼骨盆肌的运动多样，关键在于坚持，半途而废效果不佳。适当锻炼骨盆肌，结合日常其他运动，对身体有益，还能提升夫妻性生活质量，值得坚持。