盆底肌康复怎么做

盆底肌康复怎么做

作为妈妈,生了一个宝宝是非常骄傲的事情,但是生宝宝的时候,妈妈们也确实付出了非常多,很多妈妈想着寻找一些方法去恢复自己的身体,让自己达到产前的状态。但是却不知道什么锻炼方法比较管用,那么我们就来看看盆底肌康复怎么做?

盆底肌康复怎么做

缩肛运动是盆底肌康复的最基本方式,即通过主动收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉,改善盆腔血液循环,加强盆底肌肉,改善尿道、肛门括约肌的功能。一般情况下,顺产的产妇在产后12小时后,就可以开始通过做缩肛运动来进行盆底训练,剖腹产的在麻药消失后即可开始。

女性产后可以自行在家锻炼,每次收紧不少于5秒后再放松,连续做15~30分钟,每天进行2~3次,或每天做150~200次。但也要注意先掌握正确的锻炼方式,要学会在放松腹部时收缩肛门,这样才能见效。一般来说,6~8周为1个周期,坚持4~6周即有改善,坚持3个月后会有明显效果。无论是第几次妊娠,在妊娠的12~24周和产褥期,就应该进行盆底肌肉锻炼,预防产后的压力性尿失禁。

盆底肌康复最佳训练时间

产后一年内是最佳的盆底功能训练时间,这种“缩肛运动”不仅适用于轻中度尿失禁患者和轻度子宫、膀胱、直肠脱垂患者,也可以改善性生活质量。产后6~8周,盆底功能应该能够恢复正常,这时应去医院做一个盆底功能评估,产后42天也是进行盆底肌肉康复训练、治疗的最佳时机。

妈妈们在产后,除了关注宝宝的成长之外,也要关注自己身体的恢复,毕竟产后是恢复的好时候,这时候做好恢复工作,将会给妈妈们带来更多的自信。相信妈妈们在了解完相关的内容后,更明白如何如何进行自己的产后修复工作,那么就从现在做起吧。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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