减肥与酸奶饮用指南

身形苗条不仅美观、穿衣百搭，对健康也意义重大。世界卫生组织统计显示，体重正常者患癌症等疾病的概率远低于体重过重者。及时减肥利于提高生活质量，了解减肥喝哪种酸奶好能提升减肥效率。

减肥喝哪种酸奶

一般的酸奶都可用于减肥。同时，减肥期间应多吃含纤维多的粮食、蔬菜、水果，多饮清水，多吃水分多的水果，如西瓜、梨、橙等，保持适量运动，30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，还能提高身体代谢率、清除体内垃圾，运动对保持减肥成果尤为重要。若想短时间大量减重，可选择低脂酸奶或含燕麦的酸奶。

喝酸奶减肥的最佳时间

• 饭后喝利于吸收营养：饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常情况下，胃液的PH值在1 - 3之间；空腹时，胃液酸性强，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌生长。饭后两小时左右，胃液被稀释，PH值上升到3 - 5，此时喝酸奶有利于乳酸菌充分生长，对吸收其中的营养最有利。
• 晚上喝补钙效果好：酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙角度看，晚上喝酸奶好处更多。晚间12点至凌晨人体血钙含量最低，有利于食物中钙的吸收，且这一时间段内影响钙吸收的因素较少。与牛奶相比，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能促进钙吸收。
• 不宜空腹喝：空腹饮用酸奶易刺激胃肠道排空，使酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

酸奶虽有减肥作用，但效果有限，知道减肥喝哪种酸奶好后，还需多加锻炼，这样减肥效率才更高。