经常熬夜抽烟的饮食建议与危害

经常抽烟熬夜适合吃的水果

• 柚子：富含大量维生素A、维生素B1和维生素C，属于典型碱性食物，能消除对神经系统的危害，常吃可使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。
• 橙子：几乎是维生素C的代名词，维生素C可避免皮肤受日光侵害和电脑辐射，抑制色素颗粒形成，让皮肤白皙润泽。且橙子中的纤维素和果胶物质，有利于清肠通便，排除体内有害物质，增强免疫力，适合因熬夜休息不够易便秘的人群。
• 柠檬：是水果美白典范，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂均有效果，被国外美容专家称为美容水果，常吃可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻，适合经常熬夜长斑长痘的人。

经常抽烟熬夜的危害

经常熬夜抽烟喝酒对身体损害大，是诱发心梗的主要原因。吸烟喝酒是心脑血管病最危险的因素之一，可严重影响冠心病、高血压、心肌梗死、脑梗死等疾病，还会诱发或加重高血压。

人熬夜时肾上腺素分泌较按时作息者明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，导致血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环缓滞，吸烟会增加血液黏稠度，研究发现，熬夜时吸烟会使血液黏稠度比正常时增加8倍以上。因此，熬夜时吸烟易诱发急性心脑血管疾病，对患有高血压、冠心病、血管病变的人危险性更大。

生活方式建议

当下很多人白天忙于学习工作，只有晚上才有时间聊天、游戏、追剧，导致越来越多人晚睡，每天睡眠时间不足5小时，且因压力大染上烟瘾。但这种生活方式不可取，人们应保证身体休息够8个小时，并找到健康的减压方式。

结论：经常熬夜抽烟危害极大，可通过食用特定水果来一定程度弥补身体损伤，同时应调整生活方式，保障身体健康。