高热量的水果有哪些

高热量与低热量水果介绍

高热量水果

• 榴莲：热量为147大卡/100克，高于100克瘦肉（140大卡）。在泰国被誉为“水果之王”，由其制作的榴莲饼、榴莲班戟因添加大量奶油和糖分，易使人发胖。
• 大枣：鲜枣含糖量约30%，100克能提供125千卡热量；干枣每100克提供约300千卡热量，约是同样多米饭的2.6倍。含糖量高，吃多易发胖、升高血糖，且大枣性温，多吃会上火。
• 牛油果：平均脂肪含量15%，比猪里脊的8%脂肪含量接近高出一倍，食用时一般要减少油的摄入。
• 荔枝：热量为70大卡/100g，果肉含糖量高达20%，吃起来类似喝糖水，且吃多易上火。
• 椰子：每100克含241千卡热量，相当于2.1碗米饭。椰肉含油量高达35%，多为饱和性脂肪酸，还含大量脂肪和蛋白质，椰汁含糖量也不低，吃多易肥胖。

低热量水果

• 苹果：著名的“负能量”水果，膳食纤维使肠道蠕动消耗能量远超摄取能量，升糖指数低，可平稳血糖。
• 圣女果：100克仅含22千卡热量，是热量最低的水果之一。
• 西瓜：虽甜但100克热量只有25千卡，是低热量水果。
• 芒果：热量低、膳食纤维丰富，芒果汁能增加胃肠蠕动，缩短粪便在结肠停留时间，有排毒功效。维生素C含量高于一般水果，可降低胆固醇、甘油三酯，利于防治心血管疾病。

结论：生活中有多种高热量和低热量水果，了解它们的热量情况有助于人们根据自身需求合理选择水果。