补钙与长高的真相及补钙注意事项

每个家长都期望孩子长得更高，普遍认为补钙有助于孩子长高，因此想尽办法给孩子补钙。但补钙真的能让孩子长高吗？下面我们来探讨这个问题。

补钙有利于长高吗

早有研究表明，即便大量补钙，骨质密度仅比一般人增加1.7%，且一旦停止补钙，骨质密度会迅速恢复原状。而且，骨质密度与长高并无太大关联。此外，钙片主要补充钙离子，而钙离子对身体长高作用不大。

补钙的注意事项

• 适当补充维生素D能促进钙剂吸收。若缺乏维生素D，钙的吸收率仅10%，可直接选择含维生素D的钙片，吸收效果更佳。
• 磷摄入量过多，会与钙结成不溶于水的磷酸钙排出体外，导致钙流失。因食物和水源问题，国人磷摄入量普遍超标，选购补钙产品时需看清钙剂成分。
• 镁是影响钙质吸收的微量元素，易妨碍钙的良好吸收，日常饮食需格外注意。
• 食物少盐利于钙的吸收，钠摄入量高时，人体会减少对钙的吸收。
• 食物中的植酸、草酸影响钙的吸收，如菠菜、竹笋、毛豆、洋葱等食物含草酸或植酸过多，不仅自身所含钙不易吸收，还会影响钙剂吸收。烹调这些蔬菜前，可先在沸水中烫一下，去除草酸和植酸。

综上所述，补钙不能让人长高，但适当补钙对身体有益。同时，了解补钙的注意事项，才能达到更好的补钙效果。