失眠相关问题解析

失眠现状及成因

失眠已成为现代人的常见困扰，且呈现出年龄低龄化的趋势。除病理性因素外，许多人的失眠是由压力导致的。人体具有记忆能力，若习惯了失眠的状态，后期就难以调整。一般而言，失眠可能是因为缺少维生素B群或者缺钙。

改善失眠的有效方法

• 牛奶催眠：牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一，它能抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感，一杯牛奶的含量足以起到安眠作用，可助使人较快进入梦乡。
• 水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；将桔橙一类水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
• 大枣催眠：大枣味甘，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用30 - 60g大枣，加水适量煮食，有助于入眠。
• 适当体育锻炼。
• 保持乐观开朗的心态。
• 饮食以清淡为宜。

缓解失眠的建议

平时易失眠的人，晚上可喝一杯牛奶，在枕头边放一个苹果或薰衣草包，关闭有辐射的设备，闭目养神，这样能很好地缓解失眠。

结论：失眠多由压力、缺乏维生素B群或缺钙引起，可通过多种方法改善和缓解。