产后瘦身攻略：把握黄金期恢复好身材

很多女性在怀胎十月生下宝宝后，身材会走样，落下一身赘肉。虽然成为妈妈让生命更完整，但谁也不想变成胖大妈。产后3个月是新妈妈整装待发的黄金时期，一定要抓住这个瘦身的关键阶段。

月子期间：身体复原为主

月子期间是新妈妈的生理恢复期，产后第一个月主要是身体各项机能的复原，此时先不考虑减肥。坐好月子能让身体恢复更快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，为后期瘦身打下良好基础。不过，这一阶段可以进行腹部按摩，促进子宫早日恢复归位。新妈妈可用双手对腹部做适度打圈按摩，同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

产后瘦身方法

• 少量多餐、高纤饮食：坐完月子后进入瘦身黄金期，饮食上可采用少量多餐的方式，逐渐引入多蔬果、多高纤的理念。这样有助于肠胃正常代谢，有效改善产后妈妈常见的便秘问题，减少脂肪囤积，紧致腰围和臀围。
• 产后塑身操：产后一个月，身体状况基本恢复，此时可做一些紧致腹肌、腰肌的运动，消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪。
• 腹式呼吸：具体做法是平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气使腹部膨胀突出，再慢慢吐气让腹部凹下，重复10 - 15次。

总之，产后瘦身要把握好黄金期，分阶段科学进行，结合饮食和运动，新妈妈们就能逐步恢复好身材。