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产后腹肌练习怎么做

产后腹肌练习怎么做

妈妈产后的体重相比孕前可增加了不少,生完孩子后,腹部的肉松松垮垮的。面对这松垮的小肚子,妈妈们千万别丧气!其实产后恢复平坦小腹是有方法的,现在就能开始腹肌练习了!那具体的腹肌练习是怎样的呢?

运动前十分钟热身活动

妈妈运动前一定要做好热身活动,避免运动时拉扯到筋。手脚拉伸各3分钟,再伸伸脖子伸伸腰,直到全身微微出汗后就能开始腹肌练习了!

仰卧高抬腿

妈妈躺在瑜伽垫上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复1分钟。这个动作能锻炼你的下腹部,用手放在下腹部时能明显感到腹部收紧,说明动作正确。

跪式俯卧撑

妈妈先跪在一块垫子或毛巾上,双臂在前,用双手支撑住自己,在向上支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸,重复10次。俯卧撑能锻炼你的手臂肌肉和躯体的主干肌肉力量,能巩固你的腹肌哦!

平板支撑

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。平板支撑可以有效锻炼腹横肌,是训练核心肌群的有效方法。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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