盆骨前倾矫正方法

盆骨前倾矫正方法

骨盆前倾是指骨盆偏移正常位置的一种现象,较之于正常的盆骨位置有一定的前倾角度,一般常见于女性朋友们身上。盆骨前倾患者在站立的时候会发现自己腰椎有点前凸,甚至过度倾斜的话,小腹也会出现前凸的。那么,盆骨前倾矫正方法有什么呢?

盆骨前倾矫正方法

第一,平板支撑。俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

第二,背部肌肉拉伸放松。第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个是用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

第三,增强臀部、大腿后侧肌群。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复 3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。

盆骨前倾的危害

1、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形,会引起内脏下垂,小腹凸起、臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。

2、便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。

3、肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。

如果发现朋友们自己有盆骨前倾的话,最好是可以及时去接受相关的矫正治疗,特别是对于女性朋友们来说更是如此。毕竟骨盆前倾严重的话,对于女性的痛经以及经期不适都会有所影响的,甚至是可能在生育中也会有所影响的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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