助力顺产的产前运动指南

顺产对产妇好处诸多，产后恢复快且并发症少。若想让准妈妈顺产时减轻阵痛、更轻松，不妨陪她多做以下有助于顺产的产前运动。

盘腿对脚坐

动作要领：让准妈妈后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。

作用：拉伸大腿与骨盆的肌肉，改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

辅助方法：若准妈妈较难完成该姿势，可让其靠着墙支撑后背，或在大腿底下放垫子，尽量保持后背笔直。

上下摇摆骨盆

动作要领：准妈妈用双手和双膝支撑身体，使头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。

作用：加强腰部肌肉的韧性，帮助减轻分娩时的疼痛。

墙面滑行

动作要领：准妈妈背靠墙站立，两脚分开与肩同宽，慢慢靠墙下滑至坐姿，保持该坐姿数秒，再上滑至站立，反复进行10次。

作用：有助于打开准妈妈的骨盆口，给胎儿更大的空间进入产道。

辅助方法：为减轻准妈妈膝盖的压力，可在其后背放个小球，减少滑行过程中的阻力。

温馨提示

运动时要提醒准妈妈根据自身舒适程度及时调整，若身体感到不适，必须立即停止运动，并及时向医生咨询。

结论：陪准妈妈做这些助产运动，能助力顺产，但要注意运动安全和适度。