怎样预防孕期肥胖

孕中期饮食与肥胖防范

孕中期食欲增强原因

进入孕中期，准妈妈胃口较孕早期明显变好。这是因为胎宝宝快速增长，平均每天体重增加约10克，需要大量营养。同时，准妈妈为适应胎宝宝需求，生理功能发生诸多变化，如体重增加、乳房和子宫增大、基础代谢率提高、各器官和系统功能增强等，这些变化也需大量营养支持。此外，孕中期准妈妈体内激素分泌与孕早期不同，部分激素分泌增加，利于新陈代谢中的合成代谢，增加食欲；绒毛膜促性腺激素分泌逐渐减少，使得准妈妈食欲大增。

营养过剩危害

一般人认为准妈妈孕期体重大幅增长正常，但产科医生视孕期营养过剩为难题。多余能量会转化为脂肪，导致准妈妈肥胖，产后身材难恢复。还可能加重心脏负担，增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压的风险。

预防孕期肥胖方法

• 养成良好饮食习惯，每餐7 - 8成饱。
• 不暴饮暴食，少吃零食。
• 细嚼慢咽，延长进食时间。
• 挑选低脂食品，粗细荤素搭配。
• 用小餐具进食，增加满足感。

总之，孕中期准妈妈食欲增强，但要警惕营养过剩导致肥胖，通过养成良好饮食习惯可有效预防。