经期综合征：解决办法与饮食建议

经期综合征的表现与影响

很多女性在经期会出现头晕恶心、腹痛难忍、情绪波动大、焦虑焦急等症状，这是经期综合征的表现。经期综合征不仅让女性自身难受疼痛，还会在很大程度上影响自己和他人的工作与生活，令众多女性烦恼不已。

经期综合征吃什么好

• 香蕉：富含维生素，女性摄入足够的维生素可维持经前稳定情绪。因为维生素能提高神经传递素的分泌，有效缓解经前各种焦虑症状。
• 菠菜：含有丰富的维生素，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素是引起痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素能有效缓解痛经。
• 鸡汤：喝鸡汤能补充营养。

怎么缓解经期综合症

• 情绪调节：经期情绪波动是由于体内雌激素和黄体素下降，影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等生物物质的合成。学会舒缓压力，保持心情愉快，保证荷尔蒙激素维持较高水平，有助于稳定情绪，战胜经期综合症。
• 保暖与生活习惯：保暖很重要，现在人们常用暖水袋，也可用暖宝宝。经期要避免摄入生冷食物，否则症状会加重。切勿在经期穿紧身裤子，以免私处不透气，加上脏血细菌感染，引发接触性皮肤炎。

结论：经期综合征可通过合理饮食（如食用香蕉、菠菜、喝鸡汤）、调节情绪和注意保暖等方式缓解，女性在经期应多关注自身健康。