备孕期男女都需要补充叶酸的重要性

什么是叶酸？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，广泛存在于绿色蔬菜、豆类、坚果、谷物等食物中。它在人体内参与DNA合成、细胞分裂和生长等重要生理过程，尤其在孕期对胎儿的健康发育至关重要。

为什么备孕期需要补充叶酸？

1. 女性补充叶酸的必要性

怀孕头三个月是胎儿神经管发育的关键时期，此时细胞分裂活跃。如果准妈妈缺乏叶酸，可能导致胎儿神经管畸形（如脊柱裂）、唇腭裂、先天性心脏病等出生缺陷。研究表明，补充足量叶酸可将胎儿神经管缺陷的风险降低50%～70%。

• 推荐剂量：女性备孕及孕期建议每日服用0.4-0.8毫克叶酸。
• 补充时间：建议从备孕开始至怀孕第12周。

2. 男性补充叶酸的必要性

男性的饮食习惯和生活方式（如偏好荤腥、蔬果摄入不足、抽烟、饮酒等）容易导致叶酸摄入不足。叶酸是精子生成的重要营养素，研究表明，男性每日摄入约0.8毫克叶酸可显著提高精子数量，并降低精子畸形率20%～30%。因此，男性在备孕期同样需要补充叶酸，以提高精子质量。

叶酸的补充方式：食补还是药补？

尽管叶酸广泛存在于天然食物中，但传统的烹饪方式容易导致叶酸流失。因此，单靠食补可能无法满足备孕期和孕期对叶酸的需求。药补（如服用叶酸片）是更为可靠的方式。

富含叶酸的食物

• 深绿色蔬菜：菠菜、芦笋、西兰花等。
• 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆等。
• 水果：橙子、草莓、香蕉等。
• 坚果和种子：葵花籽、亚麻籽等。
• 强化食品：强化谷物、面包等。

补充叶酸的注意事项

在补充叶酸之前，应咨询医生，根据个体情况确定适合的剂量。过量摄入叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，导致其他健康问题。

结论

叶酸是备孕期和孕期不可或缺的营养素，男女双方都应重视其补充，以保障胎儿的健康发育和自身的生殖健康。

参考来源

• WHO - Folate Deficiency
• CDC - Folic Acid
• NCBI - Folic Acid and Pregnancy