多吃什么能提高视力

随着智能科技发展，“低头族”“手机党”增多，电子产品过量使用易伤眼致视力下降。若不想戴眼镜或去医院做视力矫正，又想恢复正常视力，饮食方面可做调整。以下为您介绍有助于提高视力的食物。

提高视力的饮食建议

• 减少脂肪摄入：大量摄入脂类食物会使血脂增高、血液黏稠度增大，引发动脉硬化。中年人每日脂肪总摄入量应控制在约40克，要少吃动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。
• 多吃含铁丰富的食物：缺铁会使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，导致听觉细胞功能受损、听力下降。补铁能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。
• 常吃有活血作用的食物：活血化瘀可扩张血管、改善血液黏稠度，利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

对眼睛有益的水果

• 蓝莓：含有大量维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好营养保健作用。其含有的“花青素”能增进眼部血液循环、维持眼压正常，多食可减轻电脑工作者眼疲劳、提高夜间视力。
• 圣女果：是维生素仓库，维生素A含量在果蔬中居前列，还含有丰富的维生素C和维生素P，能清除自由基，有很强抗氧化能力，既能美容又能保护眼睛。
• 猕猴桃：被誉为“维C之王”，能提供大量维生素C。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障发生，长期用电脑的人可多吃。
• 苹果：有“明目果”美称，含对视力起关键作用的维生素A和微量元素硒，常吃可保护视力。
• 橘子：金橘果皮营养价值高，80%的维生素C储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能，还能养护眼睛、保护免疫系统。

远离用眼坏习惯是恢复视力的首要条件，生活中能提高视力的水果众多，大家可按需选择。