孕妇散步相关知识

孕妇快走好还是慢走好

怀孕后家人常担心准妈妈运动对胎儿有危险，其实孕妇可做适合的运动，散步是不错选择。孕妇散步时，一开始应稳定步伐慢走，调匀呼吸，接着逐渐加快步调，可稍大步让大腿肌肉得到运动，但注意速度不要过快、步子不要过大，避免牵扯腹部肌肉。孕妇散步以慢走为主，可短时间快走5 - 10分钟。

孕妇散步的好处

• 消除脂肪：丰盛晚餐后运动易营养过剩致肥胖，孕妇饭后散步可适当消除脂肪，有益健康。
• 吸收氧气：傍晚空气质量好、氧分含量高，散步是有氧运动，孕妇血液氧分含量高可传至胎儿体内，促进胎儿器官健康发育。
• 防止胎位不正：散步能增加孕妇盆腔收缩功能，防止胎位不正，还可增加孕妇腹肌弹性，利于分娩。
• 减轻孕吐不适：怀孕早期孕吐常见，适量户外活动可减轻“害喜”不适症状。
• 有利于胎儿神经系统发育：在幽静绿荫道上缓步而行，孕妇心情舒缓平静，胎儿适度晃动，有益胎儿神经系统发育。
• 锻炼心脏血管：孕妇散步可提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢，有节律的步行可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，是锻炼心脏血管的最佳方式之一，且不伤害膝盖和脚踝。
• 增强孕妇和胎儿健康：散步使动脉血增加、血液循环加快，利于心肌等身体细胞营养，同时肺通气量增加、呼吸深沉，是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

结论

孕妇更适合慢走，慢走对身体压力小，利于胎儿，快走易受伤。孕妇散步有益自身健康和胎儿发育，助于顺产。