怎么瘦胯部和臀部

拥有一个好身材是每一位女性朋友都向往的事情，但是往往很多人都不能拥有一个完美的身材。但是很多人总是瘦身减肥失败，这是什么原因呢？最重要的原因就是大家不能严格要求自己，其次是因为大家的方法不对，那么怎么瘦胯部和臀部呢，一起来看看吧。

怎么瘦胯部和臀部

1、抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。

3、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

屁股大吃什么对瘦身有帮助

1、柚子

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

2、木瓜

木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

3、奇异果

下半身肥胖多吃奇异果，奇异果除了维他命是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

看完了我们关于瘦臀部和胯部的介绍，相信大家也有了一定的了解。其实对于瘦身，不同的部位有不同的方法，虽然有氧运动可以帮助我们瘦全身，但这是不够的。特定的部位采取特定的方法，能够让我们事半功倍的瘦身，祝大家都能瘦身成功。