产后多久可以运动

产后多久可以运动

准妈妈,你是不是现在就计划着产后的塑身运动计划啦?爱美的你肯定想尽快恢复以前曼妙的身姿,但是经历过分娩,运动可不是说做就能做哦,先了解一下产后运动该注意什么吧?

产后多久可以运动?

无论是剖宫产还是顺产,产后6周内都应该避免任何形式的剧烈运动。顺产如果产后恢复情况良好,可以在6周后开始恢复性运动。剖宫产根据恢复情况,可以在产后6到8周开始恢复性运动。每个人的伤口愈合速度不一样,千万不要太心急哦。

产后42天后一定要准时去医院进行产后复查,并根据产后恢复的情况来决定何时开始运动,最好先咨询下医生的建议。

产后适合做哪些运动?

在产后6周以前,可以选择非常温和的活动,比如散步。

在确定可以开始恢复性运动后,应该从温和的低强度运动开始。即使你怀孕前一直有健身的习惯,产后第一次正式运动都需非常温和。因为怀孕使臀部和盆底的肌肉承受很大的压力,加上在这段期间运动量减少,需要循序渐进地锻炼,让它们恢复之前的力量。

当进行了一段时间恢复性运动,并感觉良好,可以在产后2-3个月后开始有氧运动,但开始的幅度也不宜过高强度,太早高强度运动可能会引起并发症。

康复运动的注意事项

当开始恢复做运动时,一定要将身体承受的压力降至最低,可采取下面的安全措施:

1、每次运动时,首先花5分钟做热身和缓和运动;

2、多喝水;

3、刚开始恢复运动时,限制自己每次只做10分钟,每周做3次;

4、若正在哺乳,穿有支撑作用的运动内衣;

5、感觉疼痛或疲劳时,立刻停止运动。

6、如果突然又发生产后出血的状况,或是切口裂开了,立刻停止运动并赶快去看医生。

7、锻炼腹部前,先确认腹直肌没有分离(腹直肌在怀孕期间被过度拉伸而分离,产后也没有复位)。

8、可以在恢复性运动期间穿产后压力衣(或者束腹带),以保护剖腹产切口。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载