如何让自己快速减肥

女性快速减肥攻略

一、快速减肥的方法

如今，众多女性渴望拥有美丽身材，部分有点胖的女性有减肥需求。但减肥需方法适当，不能仅从饮食入手，应结合运动等，效果才好且见效快。以下介绍具体方法：

1. 饮食减肥法

饮食减肥并非节食，而是养成良好饮食习惯以达减肥目的。具体做法如下：首先，制定一周食谱，规划一日三餐，可参考热量图谱，更好地搭配营养饮食；其次，控制每餐食量。

2. 运动减肥法

运动不能盲目，如随意打篮球、羽毛球或跑步，可能适得其反。运动减肥讲究科学、坚持的方法。早晨早起，先活动筋骨，待全身发热后开始跑步，宜慢跑，因为慢跑可长时间消耗体内脂肪，而短跑、快跑会使肌肉呼吸产生乳酸，难以消化且无法消耗脂肪。

二、减肥的注意事项

1. 若非极度肥胖且希望短期内瘦下来，尽量不吃减肥药。若要尝试，优先选择中药减肥药，相对不伤身体。4 - 7月是减肥的黄金时期。
2. 短期减肥很难实现，减肥是一种习惯，要养成良好习惯。运动后勿暴饮暴食，睡前三小时禁食。喜欢但易长胖的食物尽量在中午前吃。改善晚餐，提前用餐时间，避免吃了就睡，但也不能不吃晚餐。

综上所述，快速减肥需运动与饮食相结合，尤其要注意饮食，避免高糖、高脂肪食物，尽量不吃减肥药，特别是网上购买的产品，同时要坚持每日锻炼。