孕期手麻的原因及缓解方法

孕期手麻是一种常见现象，许多准妈妈可能会在怀孕期间经历这一问题。手麻的原因多种多样，主要包括睡觉时压到手、水肿以及缺钙。以下是对孕期手麻原因的详细分析及缓解方法。

孕期手麻的主要原因

1. 睡觉时压到手

如果手麻主要发生在夜晚熟睡后醒来时，很可能是因为睡觉时压到了手。怀孕满3个月后，准妈妈的腹部逐渐隆起，为了保护腹部，睡觉时经常会不自觉地用手护住肚皮，这种姿势容易导致手部受到压迫，从而引发手麻。

2. 水肿导致

孕晚期的准妈妈由于体内水分代谢变化，可能出现水肿现象。水肿会导致血液和淋巴液渗出，影响手部的腕管区域。腕管与手掌相连，当腕管内压力增加时，会压迫手部神经，导致手麻。这种情况通常也多发生在夜间熟睡后。

3. 缺钙

如果准妈妈没有进入孕晚期，也没有出现水肿，但仍然手麻，可能与缺钙有关。随着胎儿骨骼的发育，准妈妈对钙的需求量增加。如果日常饮食中的钙摄入不足，身体会从骨骼中提取钙供给胎儿，从而引发手麻症状。

孕期手麻的缓解方法

1. 针对水肿引起的手麻

• 充分休息：静养是缓解水肿的最佳方法。研究表明，静养时心脏、肝脏和肾脏的负担会减少，水肿也会随之减轻或消失。
• 注意保暖：保持血液循环畅通和气息顺畅是消除浮肿的关键。准妈妈应注意身体保暖，尤其是在寒冷天气。
• 穿着合适的衣服：避免穿过紧的衣服，以免影响血液循环，导致浮肿加重。
• 食用低盐餐：怀孕期间，身体调节盐分和水分的能力下降。建议每日盐分摄入量控制在10克以下，以减少水肿风险。
• 抬高双腿：在睡前或午休时，将双腿抬高15～20分钟，可以促进血液回流，减轻静脉内压，从而缓解水肿。

2. 针对压到手引起的手麻

睡觉时尽量调整睡姿，避免长时间压住手。如果自控能力较差，可以请伴侣帮忙提醒或调整姿势。

3. 针对缺钙引起的手麻

补充钙质是关键。准妈妈可以通过饮食摄取富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等。此外，遵医嘱适量补充钙片或钙剂也是有效的方式。

结论

孕期手麻是可以通过调整生活方式和饮食习惯来缓解的。如果症状持续或加重，建议及时咨询医生以获取专业建议。

参考来源

• March of Dimes: Pregnancy Health & Wellness
• NHS: Pregnancy Advice and Tips